Atingindo o peso saudável

life red

Considera-se que “saudável” está a perder peso em 1 – 1,5 kg por semana ou não mais de 200 g por dia. Portanto, em um mês, você pode facilmente perder 4-6 kg se seguir as seguintes regras.

Água

Beba um dia pelo menos 1,5-2 litros de água (café, chá, várias bebidas não contam). Adquira o hábito de começar sua manhã com um copo de água limpa. Então, durante o dia, beba mais 6-8 copos. Para não esquecer, você pode definir um lembrete no telefone ou levar uma garrafa de água com você o tempo todo.

No entanto, lembre-se de que a água deve ser consumida pelo menos 20 minutos antes das refeições e não antes de uma hora após as refeições. É altamente indesejável beber água durante uma refeição, mas se você está acostumado a beber comida, que seja água pura, não refrigerantes doces.

Nutrição adequada

Escusado será dizer que, sem uma dieta adequada e equilibrada, é impossível obter algum resultado na perda de peso? Mesmo se você for à academia … 70% do sucesso depende da dieta.

Portanto, nós recomendamos fortemente que você apague de tudo padaria e pastelaria, fast food, doces, alimentos fritos e gordurosos. Substitua por frutas, pratos assados ​​e cozidos, saladas de legumes. Em casos raros, é permitido comer um pedaço de chocolate amargo. Mas apenas um pedaço! E isso não deve se tornar um hábito.

Refeições regulares

Seus cafés da manhã, almoços e jantares devem ocorrer mais ou menos ao mesmo tempo. Também não se esqueça de lanches! Sim, sim, para perder peso, você precisa comer muito! Excelentes opções para petiscar: iogurte sem açúcar, pães diabéticos, frutas secas, barras de proteína, queijo com baixo teor de gordura.

Para o café da manhã, dê preferência a mingau, queijo cottage ou ovos. No almoço – saladas de legumes, sopas, carne magra. O jantar é a refeição mais fácil, por isso pode consistir em vegetais ou produtos lácteos. Veja como emagrecer de forma natural, clicando em life red bula.

Não morra de fome! Assim, o corpo “adiará as reservas de gordura”, o metabolismo diminuirá e, com ele, respectivamente, o processo de perda de peso.