Como é possível obter perda de peso saudável

Longe de bebidas carbonatadas

As bebidas gaseificadas são um bom exemplo do que chamamos de “calorias vazias”. Em outras palavras, eles são alimentos que são principalmente cheios de açúcares simples e não oferecem benefícios nutricionais adicionais além da energia instantânea. Beber uma lata de 330 ml de bebidas carbonatadas é equivalente a 6-8 colheres de sopa de açúcar. Isso é cerca de 140 calorias, sem vitaminas ou minerais adicionais.

Limitar o consumo de sucos

Você pode estar se perguntando por que beber suco de frutas será ruim para a perda de peso. Embora as frutas contenham importantes vitaminas e minerais, lembre-se de que elas também contêm calorias.

Uma pequena laranja tem cerca de 10 gramas de carboidratos (frutose). Então pense em quantas laranjas você precisa para um copo de suco? Três ou quatro. Isso significa que uma única xícara de suco de laranja pode conter 30 a 40 g de carboidratos. Isso é de 120 a 160 calorias em um único copo. Escolha comer fruta inteira melhor.

Beber chá / café

O chá verde e café têm propriedades de queima de gordura (Theine e cafeína, respectivamente). Pesquisas mostram que essas duas bebidas podem reduzir a gordura abdominal e melhorar a composição corporal (* 1), (2 *). Além disso, o chá verde contém substâncias químicas chamadas polifenóis (catequinas) que se acredita terem propriedades antioxidantes!

Mais gordura. Menos carboidratos

Pode parecer contraproducente comer mais gorduras vegetais para perder gordura corporal, mas é assim que as coisas estão na dieta. Existe uma infinidade de estudos que mostram que dietas com pouco carboidrato são muito superiores às de baixo teor de gordura na perda de peso (3 *), (* 4), (5 *).

Isso ocorre porque seu corpo deve confiar mais em gordura em vez de carboidrato para alimentá-lo. Se o glicogênio muscular (a forma na qual os carboidratos são armazenados) estiver sempre cheio (porque você está atrás de uma dieta rica em carboidratos), então o corpo não terá incentivo para usar a gordura como combustível. Acesse phenatrim funciona, para perder peso.