O que ingerir para ganhar massa muscular

Proteína completa

Você já ouviu falar que o alimento vegetal versus animal não contém proteína completa. O que isso realmente significa? Uma proteína completa é um alimento que contém todos os 9 aminoácidos essenciais. Sim, é verdade. Por exemplo, o ovo branco contém todos esses aminoácidos. Mas aqui é assumido que você consumiria apenas um único alimento. Nem a carne contém todos esses aminoácidos.

Além disso, não é necessário que todos os aminoácidos necessários para entrar no corpo estejam em um único alimento. Cada um contém diferentes substâncias e uma dieta variada alcança o equilíbrio. E mesmo em uma dieta vegetal pura, você pode facilmente obter o suficiente destes aminoácidos em seu corpo.

Algumas combinações vêm naturalmente: feijão com arroz, grão de bico com cuscuz ou muesli com leite de soja. Se sua dieta é variada, você terá tudo o que precisa com sua dieta vegetal. No entanto, não é necessário produzir uma proteína completa dentro de uma refeição. Nosso corpo irá combinar os aminoácidos que precisamos cada vez que os levarmos e usá-los quando necessário.

E agora, vamos olhar os princípios orientadores para a construção de um menu de adequação de plantas: Em primeiro lugar, gostaria de salientar que as seguintes recomendações são gerais. As proporções dos macronutrientes individuais e do sistema de dieta variam de acordo com seus objetivos.

RENDA DE ENERGIA – Dieta vegetal não é tão anabólica quanto animal. Isso significa que sua ingestão total de calorias deve ser maior que a de um animal. Se você quiser obter músculos extras, você precisa comer muito. Mas bom. O corpo precisa obter energia suficiente para o metabolismo basal + renda para a energia emitida em todas as atividades. De amarrar cadarços ao treinamento duro.

SACARÍDEOS- Não se preocupe com eles. Pelo contrário. Carboidratos na forma de cereais integrais e legumes devem ser a base da sua dieta. Claro, juntamente com muitos vegetais coloridos. Carboidratos devem responder por 40-50% da sua ingestão total de energia. Coloque carboidratos compostos sobre os mais simples. Carboidratos complexos incluem cereais como arroz, aveia, quinoa, trigo sarraceno, painço, …. e legumes, como feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, … Trate-se em doses abundantes. Açúcares simples são todos os adoçantes e xaropes – açúcar, mel, xarope de agave, … e frutas. Mas a fruta é uma importante fonte de enzimas, vitaminas e minerais. Acesse standrol preço, para ganhar massa muscular.