Opções para emagrecer

Aqueles que não estão prontos o dia todo para beber apenas líquidos, mesmo para perder 5 kg, devem examinar mais de perto uma das dietas de curto prazo que receberam apenas elogios. Os chamados modelos de dieta. Há rumores de que é assim que as divas das passarelas estão se preparando para saídas significativas. Dentro de 3 dias, você precisa aderir estritamente à mesma dieta. Mudar refeições em lugares ou adicionar algo a elas é estritamente proibido. Café da manhã – chá e ovo cozido, almoço – chá e ovo cozido, jantar – chá e 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura. Em intervalos, não deixe de beber água. Com esta dieta também vale a pena ser cauteloso para aqueles com problemas renais. Uma simples dieta de repolho é uma excelente resposta à questão de como perder peso rapidamente sem fome aguda. Se você seguir a dieta de repolho, você precisa comer apenas uma salada de repolho branco fresco sem sal, temperado com uma colher de chá de óleo vegetal por 3 dias. Claro, não se esqueça de água suficiente.

Proteína extra para perda de peso

“As necessidades proteicas baseiam-se no peso corporal ou, em alguns casos, como uma percentagem de calorias”, mas como regra, a ingestão dietética mínima recomendada de proteína é de “cerca de 0,4 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para as mulheres”.

Mas se você quiser emagrecer, você deve aumentar esse valor em cerca de 50%. Isto significa que para cada quilo seu peso, você deve comer cerca de 0,54 a 0,68 gramas de proteína por dia.

Essa mudança na dieta com gramas extras de proteína “ajudará a manter a massa muscular magra durante a perda de peso, especialmente quando combinada com o treinamento de força”, e também nos ajudará a controlar melhor nosso apetite. .

Ele também enfatiza a importância de cuidar da fonte de onde a proteína é derivada, já que nem todas as fontes são tão boas quanto.

“Lembre-se que, para perder peso, deve haver um déficit calórico. Portanto, procure por fontes de proteína magras que sejam ricas em vitaminas, minerais e outros nutrientes que promovam a saúde ”, acrescenta.

Em outras palavras, devemos preferir carne magra, como frango, ovos, leite, peixe e nozes.

Devemos também regular o resto da nossa dieta em conformidade, reduzindo gorduras e carboidratos e substituindo-os por melhores escolhas, como azeite, abacate, grãos integrais e vegetais ricos em amido.