Para acelerar o metabolismo

O segundo passo para acelerar o metabolismo: o movimento

Comece a se movimentar mais : faça caminhadas, caminhe a pé, suba as escadas; em um emprego sedentário, encontre uma razão para se levantar da cadeira com mais frequência em um dia; não mantenha os drivers da TV próximos ao sofá;

Comece a praticar, nadar, andar de bicicleta… A queima de gordura mais eficaz ocorre com intensidade de movimento mais suave.

Sinta-se à vontade para fortalecer – substitua a gordura pela massa muscular. Os músculos estão envolvidos no gasto energético total, mesmo quando estão em repouso (cerca de 20% na fase de repouso), a gordura tem um gasto energético significativamente menor, apenas cerca de 5% (com quantidades crescentes de gordura, a energia liberada não aumenta, sim com o aumento do músculo).

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O que um movimento “certo” parece

Durante a atividade física, o corpo começa a queimar o glicogênio muscular . Esta fonte de alimentação de emergência dura cerca de 20 minutos. Para começar a queimar a energia da gordura armazenada, o exercício deve durar pelo menos 40 minutos.

Não menos importante é a intensidade do movimento. Para queima de gordura, menos intensidade e menor freqüência cardíaca são eficazes. Se o movimento é muito intenso e a “artéria” se eleva, o músculo não usa mais gordura, mas açúcares. Em termos de perda de peso, pode ser uma viagem muito mais vantajosa para relaxar em uma paisagem plana do que uma caminhada para as montanhas com uma maior elevação ou corrida. (No caso de movimentos ou treinos mais intensos, é claro, a aptidão geral melhora, o desempenho cardiovascular aumenta, mas não perdemos peso demais).

Máxima queima de gordura ocorre quando a freqüência cardíaca atinge cerca de 60% do máximo. O sinal mais fácil da intensidade certa é que ainda somos capazes de falar enquanto nos movemos. Existem várias fórmulas para um cálculo indicativo da frequência cardíaca máxima. O mais fácil é:

Para homens de 220 anos, para mulheres de 226 anos. Assim, uma mulher de 35 anos tem uma freqüência cardíaca máxima de 191 batimentos por minuto. 60%, ou seja, cerca de 114 batimentos / min, é suficiente para a maior queima de gordura . Se você tem a artéria certa, você pode usar pulseiras de fitness ou relógios esportivos “inteligentes”.